閉経する年齢も個人差があり、およそ５０?５５歳です。
閉経する前後１０年間を更年期といいます。
更年期の症状は、「顔のほてり」「動悸」などいろいろ起こります。
そして、高血圧もこの時期に多く起こります。

更年期の時期は、基礎代謝が低下して、運動不足だったり、太りやすくなります。
そして、体重が増えてきたと同時に血圧も高くなりやすくなります。
肥満が原因で高血圧になることもあるので、更年期の肥満を解消する必要があります。

２.１日２００ｋｃａｌ分の食事を減らします。
無理せず体重を減らすために、１日２００ｋｃａｌ分の食事を減らすようにします。
詳しく計算などする必要はありません。
およそ２００ｋｃａｌ分の食欲を抑えるように考えてみてください。
たとえば、食事のとき、まずサラダを油分なしのドレッシングをかけて、１０分間でゆっくりよく噛んで食べるようにします。
すると満腹感を得られ、無理なく食事の量を減らすことができます。

３.２０歳のときの体重を目安にします。
３ｋｇの体重を減らしても、まだ肥満という人は、２０歳のころの体重を目安に減量をしてみるとよいと思います。
２０歳ごろまでに骨格と筋肉ができあがるので、その以降に増えた体重は脂肪分とされます。
食事する際に脂分を控え、調理に使用する油も控えるようにします。

そして、高血圧の人の場合、１日の食塩を摂取する量は６ｇ未満とされています。
素材の味を生かして、薄味でもおいしい食事ができるように工夫することをおすすめします。
具体的には、血圧に影響しない「こしょう」「わさび」「とうがらし」などの香辛料を使用します。
そして、家族の１人だけが減塩の食事をするとなると、手間もかかり継続することが難しくなると思います。
そこで、将来のことを考え、家族全員で減塩の食事に取り組むことをおすすめします。

それからは、勤務先から帰宅するときは、およそ１時間かけて歩くように改善しました。
また、今までの食生活の内容を知人の栄養士に見てもらい、食事の傾向に気づくことができ、見直すことができました。
Ｄさんは、薬物療法を行わず、生活習慣の改善だけで血圧を下げる努力をしました。
そして、開始から３年後には体重が４ｋｇ減量して、血圧も１３２／８８ｍｍＨｇに下げることができました。