高血圧の対処法　更年期

減量のポイント

更年期に体重が増える原因は、「基礎代謝の低下」「運動不足」「食べすぎなどの食生活の乱れ」などです。
そこで、食事での減量のポイントをまとめました。
１.３ｋｇの減量でも効果があります。
女性の体は、低エネルギー状態に強いです。
そのため、食生活を変えただけでは、体重を大幅に減らすことは難しいです。
短期間に体重を大幅に減らそうとせず、まずは３ｋｇ減らすことを目標に行い、その後はその状態をキープするようにします。
３ｋｇ減ると血圧はおよそ５ｍｍＨｇ下がるといわれています。

２.１日２００ｋｃａｌ分の食事を減らします。
無理せず体重を減らすために、１日２００ｋｃａｌ分の食事を減らすようにします。
詳しく計算などする必要はありません。
およそ２００ｋｃａｌ分の食欲を抑えるように考えてみてください。
たとえば、食事のとき、まずサラダを油分なしのドレッシングをかけて、１０分間でゆっくりよく噛んで食べるようにします。
すると満腹感を得られ、無理なく食事の量を減らすことができます。

３.２０歳のときの体重を目安にします。
３ｋｇの体重を減らしても、まだ肥満という人は、２０歳のころの体重を目安に減量をしてみるとよいと思います。
２０歳ごろまでに骨格と筋肉ができあがるので、その以降に増えた体重は脂肪分とされます。
食事する際に脂分を控え、調理に使用する油も控えるようにします。